Voor veel mensen is het heel normaal om een groot deel van de werkdag achter een computer of laptop door te brengen. Maar ook na werktijd zijn we vaak nog achter een scherm te vinden. Even de administratie regelen of nog een paar uur gamen: ongemerkt brengen we veel tijd zittend achter een beeldscherm door. Aan het einde van de dag kan uw lichaam laten merken dat het genoeg is geweest. In deze blog leest u welke klachten door beeldschermwerk kunnen ontstaan en wat u hieraan kunt doen.
Welke klachten kunt u krijgen door beeldschermwerk?
Langdurig achter een beeldscherm zitten kan op verschillende manieren merkbaar zijn in uw lichaam. Vooral wanneer u lange tijd in dezelfde houding zit of steeds dezelfde bewegingen maakt, kunnen bepaalde delen van uw lichaam extra worden belast. Denk bijvoorbeeld aan het langdurig gebruiken van een muis en toetsenbord, terwijl uw nek, schouders en bovenlichaam relatief weinig bewegen.
Veelvoorkomende klachten door beeldschermwerk zijn:
- Gespannen nek en schouders
- Een stijve of vermoeide rug
- Pijn in uw polsen
- Tintelingen in uw handen en vingers
- Hoofdpijn
Volgens het FNV kunt u al klachten krijgen wanneer u twee uur achter een beeldscherm werkt. Klachten aan uw arm, nek of schouder worden vaak KANS genoemd. Dit staat voor Klachten aan Arm, Nek en Schouder. De term RSI werd hier vroeger vaak voor gebruikt.
Hoe kunt u klachten door beeldschermwerk beperken?
Bij beeldschermwerk wordt vaak gesproken over een goede of verkeerde houding. Toch is er niet één perfecte houding die u de hele dag moet aanhouden. Het is vooral belangrijk om regelmatig van houding te veranderen en voldoende te bewegen.
Af en toe opstaan om een klein stukje te lopen of iets te drinken te pakken, kan al helpen. Daarbij is het belangrijk dat u niet alleen tijdens uw werkdag beweegt, maar ook daarna. Kijk daarnaast naar uw werkplek. Een goed ingestelde stoel, de juiste hoogte van uw beeldscherm en een passende muis en toetsenbord kunnen helpen om prettig te werken.
Wanneer kan een fysiotherapeut helpen?
Soms blijven klachten terugkomen, ondanks voldoende afwisseling en beweging. De klachten kunnen er ook voor zorgen dat werken, sporten of dagelijkse activiteiten lastiger worden.
Een fysiotherapeut kan samen met u kijken naar uw klachten en naar de manier waarop u uw lichaam gedurende de dag belast. U kunt daarnaast advies en oefeningen krijgen die passen bij uw situatie. Zo werkt u aan een lichaam dat de belasting tijdens uw werkdag beter aankan.
Blijf in beweging tijdens uw werkdag
Uren achter een beeldscherm zitten hoeft niet automatisch tot klachten te leiden. Voldoende afwisseling, regelmatig bewegen en aandacht voor uw werkhouding kunnen helpen om uw lichaam tijdens een lange werkdag in beweging te houden.
Heeft u klachten die blijven terugkomen of u belemmeren in uw dagelijks leven?
Neem gerust contact met ons op via 0412-632 169 of stuur een e-mail naar info@beter-thuis.nl. Onze fysiotherapeuten kijken samen met u naar de beste aanpak voor u.